Hvordan får du en god nattesøvn?

Hvorfor er det vigtigt at sove? Hvad sker der når vi sover.

Søvn genopbygger kroppen våbenarsenal og forebygger kroppen mod sygdomme.

• Opbygger Immunforsvaret.
• Du bliver en mere immunfølsom person.
• Du bliver mere immunrobust når du vågner.
• Forbedre regulering af dit blodsukker niveau.
• Forbedre regulering af din appetithormoner niveau.
• Regulerer din kønshormoner, testosteron og østrogen.
• Gemmer drømme
• Forbedre din indlæring og hukommels.
• Nedsætter muligheden for at få angst.
• Nedsætter dine følelsesmæssige vanskeligheder og traumer.
• Søvn fjerner de giftige Alzheimers proteiner som ophobes i hjernen.

Er der fordele ved at tage en eftermiddagslur?

Svaret er ja. Hvis du sover i 20-30 minutter vil du opnå flere fordele. Hvis du sover omkring 40 minutter begynder hjernen at gå ned i den dybe søvn og det er ikke i det stadie man normalt vågner op i. Normalt vågner man i den lette søvn eller i remsøvnen. Hvis du har problemer med at sove om natten skal du IKKE tage en lur. I løbet af dagen opbygger vi et søvnkemikalie i vores hjerne som hedder Adenosin som gemmes i hjernen mens vi er vågen og det er lyst. Det hjælper os til få den optimale søvn. Hvis du ikke sover om natten og samtidig tager en lur om dagen så bruger du af den opsparet mængde af Adenosin og det ødelægger din nattesøvn.    

• Forbedre kredsløbet.
• Sænker blodtrykket.
• Forbedre indlæring og hukommelse evner.
• Nulstille dig følelsesmæssige.
• Øge positivitet
• Kan reducere angst ved 20 minutters søvn

Skal man bruge sovemedicin?

Sovemedicin må aldrig være et førstevalg. I 2016 blev der lavet en stor amerikansk undersøgelse om sovemedicin som konkluderet at man altid skal behandle søvnløsehed med andre metoder før man giver en patient sovemedicin.

Alkohol er ikke din ven når du skal sove.

Man bliver sløv af alkohol og derfor tror mange mennesker fejlaktivt at det hjælper dig i din søvn. Alkohol stresser og ødelægger din søvn. Alkohol blokere din Rem-søvn og din drømmesøvn. Skal kroppen arbejde for dig når du sover nytter det ikke noget at immunforsvaret unødigt skal bruge kræfter på at bekæmper alkohol som i dag kategoriseres som gift.

Melatonin og IPad/Mobiltelefon.

Sidder du med en IPad eller en mobiltelefon før du skal sove er du meget længere om at falde i søvn. Det reducerer længden af din søvn. Det forlænger frigivelsen af søvnhormonet melatonin og reducerer mængden. Det reducerer også mængden af øjenbevægelsessøvn markant.

Hvad sker der hvis jeg kun sove 4-5 timer?

• Dit blodsukker forstyrres betydeligt og du kan får diabetes.
• Testosteron og østrogen niveauet falder.
• Blodtrykket kan stige.
• Din puls stiger.
• Risiko for fedme og derved diabetes.
• Hjerte-kar sygdomme.
• Mentale problemer.
• Sundhedsproblemer generelt.
• Angst.
• Depression.
• Selvmordtanker.
• Infektioner.
• Alzheimers sygdom.
• Kræft.

Silent Night fra Lifewave kan hjælpe dig til at få en bedre søvn.

Klinisk dokumenteret til at forbedre søvnlængden med op til 66 %

• Forbedrer søvnkvaliteten
• Op til 66% længere søvn
• Større produktion af søvnhormonet melatonin
• Patenteret, navnebeskyttet form for lysbehandling/
  fototerapi
• Ingen stoffer, kemikalier eller stimulerende midler

Soveplaster Silent Night fra Lifewave.

Silent Nights indeholder hverken stoffer, kemikalier eller stimulerende midler og er klinisk dokumenteret til at forbedre kvaliteten og længden af søvnen, uden at det giver denne ubehagelige, tunge fornemmelse dagen efter. Du vågner veludhvilet, med mere energi og bedre forberedt på dagens udfordringer.
Manglende søvn er forbundet med mange helbredsproblemer, herunder træthed, reduceret muskelmasse, nedsat stofskifte, ekstra fedt på maven og slap hud. Nye studier viser, at mangel på søvn er et stigende problem.
Men manglende søvn er et problem i hele verden. Faktisk viser tallene, at antallet af mennesker, der lider af søvnmangel, er stigende. De viser også at denne tendens er forbundet med den moderne livsstil.

Hvad er lysbehandling/fototerapi?
Lysbehandling er en videnskab, der har eksisteret i ca. 100 år, og som bruger lys til at forbedre kroppens sundhedstilstand. De moderne udgaver af lysbehandling som f.eks. Low Level Laser terapi (LLLT – behandling med laserlys), der kan medvirke til at reducere rynker og behandle andre mere alvorlige hudproblemer, er videnskabeligt velunderbyggede.
Men idéen er ikke ny. Så langt tilbage som for to tusinde år siden havde de gamle grækere et center, hvor man undersøgte virkningerne af lys i forskellige farver på kroppen. Selv de gamle egyptere, der optimeret sundheden ved at fokusere på sollys gennem farvet glas på visse dele af kroppen, forstod dette koncept.

Sådan virker Lifewaves fototerapiplastre
Din krop udsender varme i form af infrarødt lys. Vores plastre er udviklede til at fange dette infrarøde lys, når de placeres på kroppen, hvilket får dem til at reflektere bestemte bølgelængder af lyset.
Denne proces stimulerer særlige punkter på huden, der signalerer til kroppen, at den skal producere sundhedsmæssige fordele, der er helt unikke for alle Lifewave-plastre.
Hvert plaster er udelukkende designet til at reflektere bestemte bølgelængder af lys, som stimulerer bestemte punkter på huden. Dette gør, at hvert plaster kan levere helt særlige sundhedsmæssige fordele (f.eks. smertelindring, øget energi osv.). Du får hverken stoffer eller kemikalier ind i din krop.

KILDE. SE OG HØR HER DR. Matthew Walker. Uafhængig søvnforsker i verdensklasse.

Af Dr. Matthew Walker professor i neurologi. 20 års videnskabelig forskning i søvn. Titel som verdens bedste inden for sit fag søvn.